ふくらはぎのむくみを抑える効果的なエクササイズとは・・・

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ふくらはぎを痩せるには

ふくらはぎが痩せることは困難だといいますが、なぜなのでしょう。

ふくらはぎというのは、場所的にも体を支える足の一部と言う事で、
老廃物や余分な水分などが停滞しやすい部分となっています。

ふくらはぎが痩せることが難しいのは、
ふくらはぎに滞る老廃物が排出しづらいためだといいます。

ふくらはぎはむくみやすく、
夕方になると毎日のように浮腫んでしまう人もいるほどです。

 

ふくらはぎがよくむくむという人は、
見た目からしてふくらはぎが太く見えるようになってしまうのです。

ふくらはぎ痩せを目指す場合には、
ふくらはぎのむくみを取り除くことを優先しましょう。

ふくらはぎ痩せに取り組む場合に知っておくべきこととして、
ふくらはぎは筋肉で構成されているということがあります。

 

例えば、腰周りやお腹などの部分は、
筋肉ではなく脂肪が大部分を占めているので、
食事制限によるダイエットだけでもすぐに効果が現れます。

食べる量を減らしたり、適度な有酸素運動をすることで、
脂肪を減らすこと自体はスムーズにできます。ふくらはぎは脂肪ではなく、
筋肉でできている部分が多いので、痩せるためには筋肉を鍛える方法か、
筋肉を落とす方法が効果的です。

ふくらきばの筋肉を少なくするためといっても、
歩くことをやめるということは、まずできない相談です。

ふくらはぎが痩せるようにするには、
ふくらはぎを鍛えるストレッチを行うことがおすすめです。

 

ふくらはぎ痩せとむくみ

むくみを解消することで、ふくらはぎ痩せは可能になります。

人間の体は半分以上が水分でできていますが、それが重力によって、
だんだん下がってくるのです。

受付業務や、事務仕事など、
朝から晩まで同じ体勢で仕事をすることが多い人は、
重力の影響によつて体がむくみやすいと言われています。

やはり重力によって足に水分が溜まってしまって、
むくんでしまうことが多くなります。

歩いて移動することが多い人や、体を使った仕事をしていると、
普段から足を頻繁に動かしているために、むくみづらくなるようです。

むくみのない、引き締まったふくらはぎになるためには、
ふくらはぎの血流を促進するために、マッサージをするといいでしょう。

マッサージオイルやクリームを使って指のすべりをよくした上で、
しっかりと足をマッサージすることで、むくみの解消をはかることが可能です。

マッサージだけでは、痩せている効果があまり実感できない時には、
エクササイズも併用します。

天井を向いた姿勢で寝て、
足をゆっくりと持ち上げて心臓より高くすると、むくみが引いていきます。

足を高く上げる方法は簡単ですが、
足をしっかり高く上げた状態で1分間ほどキープした後、
ゆっくり足を下げるという運動を繰り返す方法もおすすめです。

足全体を上げたり下げたりすることで、
足全体のプロポーションが整う作用があるというエクササイズだと言われています。

ふくらはぎが痩せるように、むくみの対策をしたいと思っている人は、
マッサージと併用して、ふくらはぎのエクササイズをするといいでしょう。

 

ふくらはぎ痩せとエクササイズ

下半身のエクササイズは、ふくらはぎが痩せる効果が得られるといいます。
ふくらはぎのほとんどは筋肉でできている為、
食事制限によるダイエット方法ではあまり効果が出にくい傾向があります。

下半身のエクササイズをすることによって、ふくらはぎのダイエットが可能です。

筋肉がふくらはぎの大半ですので、
筋肉をよく刺激することで、痩せることが可能です。

ふくらはぎが痩せる効果の期待できるエクササイズには、
複数の方法があるので、いくつか紹介しましょう。

まずは足を揃えて立ちます。

手は腰の後ろに添えた姿勢で、
片方の足をお尻に近づくようにしてゆっくりと上げます。

足を下ろす時はゆっくりとおろし、
床につくぎりぎり直前でストップをかけます。

この運動を5回行いましょう。

片足立ちの姿勢が厳しいという人は、
手を柱や壁などにあてることで体を支え、
姿勢をキープするようにします。

ふくらはぎだけでなく、ももにも効果があるエクササイズなので、
足全体が痩せる効果が見込めます。

ふくらはぎの痩せるエクササイズは、他のバリエーションも存在します。

肩幅より広く足を開いて直立し、手を前方へと真っ直ぐに伸ばします。

そして、今度はゆっくりと両膝をまげて腰を落としていきます。

腰を落とした状態のまま、かかとを少しあげて、
つま先立ちの状態でキープします。

始めは5回くらいから、
だんだんと運動が楽に感じられるようになってくれば10回くらい行ってみましょう。

素早い動作にすると体への負荷が軽くなってしまうので、
ゆっくり行ってください。

最初のうちは、きついエクササイズだと感じるかもしれませんが、
ふくらはぎ痩せ効果は期待できますので、ぜひともやってみるといいでしょう。

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